坐辦公室的人如何增強(qiáng)免疫力
發(fā)布時(shí)間：2024-11-17 點(diǎn)擊：50
坐辦公室的人，一般都運(yùn)動(dòng)不足再加上生活沒(méi)有規(guī)律，高熱量高脂類食物吃得太多，某些身體必需的營(yíng)養(yǎng)素又?jǐn)z取不足，就會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，抵抗疾病的能力降低，這就是人們常說(shuō)的免疫力降低。人一旦免疫力降低，就難以發(fā)揮抵御病菌的侵襲，就容易感冒生病。免疫力降低，內(nèi)環(huán)境失衡，再加上某些營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或不足，還可能導(dǎo)致心腦血管等嚴(yán)重疾病的發(fā)生。這些都是“養(yǎng)尊處優(yōu)”帶來(lái)的后果。
人體是一個(gè)有機(jī)的整合體，其機(jī)能常常會(huì)隨著外界變化而變化，比如當(dāng)天氣寒冷時(shí)，人體的血管就會(huì)發(fā)生收縮，以減少熱能的發(fā)散而起到御寒的作用，當(dāng)天氣炎熱時(shí)，血管就會(huì)擴(kuò)張，以加強(qiáng)散熱而免受“熱邪”的侵襲致病。
這些都是機(jī)體對(duì)環(huán)境變化而發(fā)生相應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)。規(guī)律的生活和適宜的運(yùn)動(dòng)，都可使機(jī)體發(fā)生良好的應(yīng)激反應(yīng)，如果缺少這些良好的刺激，主管應(yīng)激反應(yīng)的免疫系統(tǒng)長(zhǎng)期“養(yǎng)尊處優(yōu)”，人體很少受到刺激，其能力便會(huì)下降。
科學(xué)家們還注意到一種有趣的現(xiàn)象，那些衣不遮體，食不果腹，住無(wú)處所之人絕少感冒，身體抵抗力明顯好于養(yǎng)尊處優(yōu)的人。因?yàn)樘幱谀欠N千變?nèi)f化，環(huán)境惡劣的人們，機(jī)體經(jīng)常產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，免疫系統(tǒng)發(fā)達(dá)，身體的抵抗力能提高好幾倍。
要提高機(jī)體的免疫力，首先就要拒絕“養(yǎng)尊處優(yōu)”，從培養(yǎng)良好生活、飲食方面入手。科學(xué)合理的飲食對(duì)健康至關(guān)重要，當(dāng)然也和免疫力密切相關(guān)，全面均衡地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)才有利于健康，有助于免疫。少來(lái)一點(diǎn)大魚(yú)大肉，多吃一點(diǎn)蔬菜瓜果，蔬菜水果中所含維生素和微量元素等營(yíng)養(yǎng)素，能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)的功能，增加免疫能力。不合理膳食，營(yíng)養(yǎng)缺乏和單調(diào)，高脂高糖類食物攝取過(guò)多，煎炸熏烤食物中的毒素，吸煙、酗酒等，都可造成免疫功能下降，都應(yīng)該加以限制。
平時(shí)要適當(dāng)?shù)囟嗪赛c(diǎn)水，多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤(rùn)，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。適當(dāng)?shù)囟嗪刃┧眢w的機(jī)能也會(huì)受到充足水的滋潤(rùn)而更加強(qiáng)健，會(huì)讓你感覺(jué)更有活力。科學(xué)證實(shí)，茶葉中所含“茶氨酸”，可調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌，使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍，適當(dāng)?shù)睾刃┎杷畬?duì)健康也是有益的。
要堅(jiān)持適宜的體育鍛煉。適當(dāng)鍛煉能提高機(jī)體的適應(yīng)性，促進(jìn)和調(diào)整內(nèi)分泌和神經(jīng)功能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，既可提高身體素質(zhì)，又可增強(qiáng)免疫力。每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，免疫細(xì)胞數(shù)目就會(huì)大大地增加，抵抗疾病的能力就會(huì)增加，患病幾率也就會(huì)隨之減少。但不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，身體反而會(huì)制造某些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的功能。如果沒(méi)有大塊的時(shí)間，也應(yīng)該抽出點(diǎn)滴空閑時(shí)間進(jìn)行鍛煉，聚少成多，堅(jiān)持有益。
不要濫服藥：不要濫用抗生素等藥物，有些人盲目地認(rèn)為抗生素可以包治百病，濫用抗生素不僅沒(méi)用，還會(huì)破壞自身的免疫系統(tǒng)。因此，有病時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑用藥，沒(méi)病不要濫用藥。必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，吃點(diǎn)人參或根據(jù)身體情況及四時(shí)氣候的變化進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)補(bǔ)，也可以提高人體的免疫力。
另外，要保證有足夠的睡眠，每天不應(yīng)少于7—8小時(shí)，睡眠不足也可導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能降低，容易使人患病；合理安排工作和休閑，常找朋友聊聊天，常帶家人進(jìn)行郊游野餐，或看看喜劇影視片，聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)歌曲，使自己的身心得到放松，不要使自己總是處于緊張的狀態(tài)，因?yàn)榻箲]、煩悶、緊張和壓力過(guò)大，都會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙分泌增多，降低免疫力，也容易使人生病。
最后，可根據(jù)實(shí)際情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適時(shí)地接種疫苗，打造健康防線。接種疫苗，是國(guó)際醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的對(duì)抗傳染病最有效的武器。有針對(duì)性地接種疫苗，能刺激我們的免疫系統(tǒng)，對(duì)導(dǎo)致某些傳染病的病菌或病毒產(chǎn)生特異性的免疫力，打造健康防線，從而可以有效地抵御傳染病的侵襲。
人體是一個(gè)有機(jī)的整合體，其機(jī)能常常會(huì)隨著外界變化而變化，比如當(dāng)天氣寒冷時(shí)，人體的血管就會(huì)發(fā)生收縮，以減少熱能的發(fā)散而起到御寒的作用，當(dāng)天氣炎熱時(shí)，血管就會(huì)擴(kuò)張，以加強(qiáng)散熱而免受“熱邪”的侵襲致病。
這些都是機(jī)體對(duì)環(huán)境變化而發(fā)生相應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)。規(guī)律的生活和適宜的運(yùn)動(dòng)，都可使機(jī)體發(fā)生良好的應(yīng)激反應(yīng)，如果缺少這些良好的刺激，主管應(yīng)激反應(yīng)的免疫系統(tǒng)長(zhǎng)期“養(yǎng)尊處優(yōu)”，人體很少受到刺激，其能力便會(huì)下降。
科學(xué)家們還注意到一種有趣的現(xiàn)象，那些衣不遮體，食不果腹，住無(wú)處所之人絕少感冒，身體抵抗力明顯好于養(yǎng)尊處優(yōu)的人。因?yàn)樘幱谀欠N千變?nèi)f化，環(huán)境惡劣的人們，機(jī)體經(jīng)常產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，免疫系統(tǒng)發(fā)達(dá)，身體的抵抗力能提高好幾倍。
要提高機(jī)體的免疫力，首先就要拒絕“養(yǎng)尊處優(yōu)”，從培養(yǎng)良好生活、飲食方面入手。科學(xué)合理的飲食對(duì)健康至關(guān)重要，當(dāng)然也和免疫力密切相關(guān)，全面均衡地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)才有利于健康，有助于免疫。少來(lái)一點(diǎn)大魚(yú)大肉，多吃一點(diǎn)蔬菜瓜果，蔬菜水果中所含維生素和微量元素等營(yíng)養(yǎng)素，能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)的功能，增加免疫能力。不合理膳食，營(yíng)養(yǎng)缺乏和單調(diào)，高脂高糖類食物攝取過(guò)多，煎炸熏烤食物中的毒素，吸煙、酗酒等，都可造成免疫功能下降，都應(yīng)該加以限制。
平時(shí)要適當(dāng)?shù)囟嗪赛c(diǎn)水，多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤(rùn)，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。適當(dāng)?shù)囟嗪刃┧眢w的機(jī)能也會(huì)受到充足水的滋潤(rùn)而更加強(qiáng)健，會(huì)讓你感覺(jué)更有活力。科學(xué)證實(shí)，茶葉中所含“茶氨酸”，可調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌，使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍，適當(dāng)?shù)睾刃┎杷畬?duì)健康也是有益的。
要堅(jiān)持適宜的體育鍛煉。適當(dāng)鍛煉能提高機(jī)體的適應(yīng)性，促進(jìn)和調(diào)整內(nèi)分泌和神經(jīng)功能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，既可提高身體素質(zhì)，又可增強(qiáng)免疫力。每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，免疫細(xì)胞數(shù)目就會(huì)大大地增加，抵抗疾病的能力就會(huì)增加，患病幾率也就會(huì)隨之減少。但不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，身體反而會(huì)制造某些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的功能。如果沒(méi)有大塊的時(shí)間，也應(yīng)該抽出點(diǎn)滴空閑時(shí)間進(jìn)行鍛煉，聚少成多，堅(jiān)持有益。
不要濫服藥：不要濫用抗生素等藥物，有些人盲目地認(rèn)為抗生素可以包治百病，濫用抗生素不僅沒(méi)用，還會(huì)破壞自身的免疫系統(tǒng)。因此，有病時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑用藥，沒(méi)病不要濫用藥。必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，吃點(diǎn)人參或根據(jù)身體情況及四時(shí)氣候的變化進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)補(bǔ)，也可以提高人體的免疫力。
另外，要保證有足夠的睡眠，每天不應(yīng)少于7—8小時(shí)，睡眠不足也可導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能降低，容易使人患病；合理安排工作和休閑，常找朋友聊聊天，常帶家人進(jìn)行郊游野餐，或看看喜劇影視片，聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)歌曲，使自己的身心得到放松，不要使自己總是處于緊張的狀態(tài)，因?yàn)榻箲]、煩悶、緊張和壓力過(guò)大，都會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙分泌增多，降低免疫力，也容易使人生病。
最后，可根據(jù)實(shí)際情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適時(shí)地接種疫苗，打造健康防線。接種疫苗，是國(guó)際醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的對(duì)抗傳染病最有效的武器。有針對(duì)性地接種疫苗，能刺激我們的免疫系統(tǒng)，對(duì)導(dǎo)致某些傳染病的病菌或病毒產(chǎn)生特異性的免疫力，打造健康防線，從而可以有效地抵御傳染病的侵襲。