懷孕貧血怎么辦孕期貧血的預(yù)防和改善方法供你參考！
發(fā)布時(shí)間：2025-03-07 點(diǎn)擊：10
在懷孕期間，很多孕婦可能會(huì)出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，那孕婦貧血對(duì)自身和寶寶有什么影響呢？怎么做能改善孕婦貧血的狀況？
貧血的癥狀與表現(xiàn)
貧血的定義，是指血液中的血紅素成年女性低于12g／dl，成年男性低于14g／dl。女性患有貧血的比例比男性多，很多人將經(jīng)常頭暈、臉色蒼白、眼白蒼白當(dāng)成貧血的顯著征兆，事實(shí)上頭暈有可能是貧血、心臟問(wèn)題、肺部問(wèn)題或是腦部問(wèn)題的表征，并不是只有貧血會(huì)頭暈；至于貧血可能會(huì)出現(xiàn)的癥狀，則包括：頭暈、體力不好、走路會(huì)喘、肌肉酸、腰酸背痛、疲倦、常有力不從心的感覺、抵抗力差易受病菌感染、運(yùn)動(dòng)耐受性差、腳容易抽筋等。這些癥狀很容易被輕忽，而且也不能從是否有這些癥狀就斷定是否有貧血，還是需要驗(yàn)血紅素才能明確知道。
貧血的類型？
女性缺鐵性貧血的比例很高，年輕女性更高達(dá)三分之一的人有缺鐵性貧血，缺鐵性貧血的原因其一是身體對(duì)鐵的吸收不佳，其二是攝取的食物含鐵量不足，其三是身體流血所造成（每個(gè)月經(jīng)期流血量大）；很多女性在懷孕前就有缺鐵性貧血的問(wèn)題，而懷孕時(shí)身體所需的鐵量是平常的4倍，更容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。
到了懷孕末期，有些孕婦會(huì)出現(xiàn)生理性貧血，這是因?yàn)閼言心┢谀阁w中的血容量，會(huì)從原本的5000c.c.快速升到7500c.c.，也就是短時(shí)間體內(nèi)增加了50%血量，但是體內(nèi)制造的紅血球只能增加20%至30%的量，根本趕不上血增加的量，因而造成生理性貧血。生理性貧血對(duì)懷孕及生產(chǎn)過(guò)程影響不大，但孕婦若是出現(xiàn)呼吸急促或是持續(xù)性心律不整的狀況，就需要會(huì)診心臟科醫(yī)師，再做進(jìn)一步的處置。
至于海洋性貧血，屬于遺傳性貧血，也就是父母遺傳給下一代的，而不是后天所得到的。患者的紅血球比正常人略小，正常紅血球體積（mcv）是80fl以上。海洋性貧血引起的貧血就要特別小心，因?yàn)閲?yán)重時(shí)胎兒容易流產(chǎn)。懷孕初期第一次作產(chǎn)檢會(huì)做血液檢查，檢查的主要目的，是要檢測(cè)孕婦是否患有海洋性貧血，如果檢測(cè)出紅血球體積在70～80fl，會(huì)懷疑海洋性貧血，而需再做血紅素電泳分析檢查，就可以確定是海洋性貧血。這時(shí)爸爸也需要做檢測(cè)，若爸爸或媽媽其一人是帶原者，孩子患有此癥的機(jī)率是25%；如果夫妻都檢測(cè)出有此癥，那孩子有50%會(huì)是重度海洋性貧血、25%是帶原者的機(jī)率。帶原者出生后不會(huì)有明顯的癥狀，可正常的生活。但嚴(yán)重型海洋性貧血，胎兒可能會(huì)流產(chǎn)、胎死腹中，可能嚴(yán)重貧血水腫而死亡。
所以如果爸媽是帶原者，在孕期6～8周時(shí)，就要再做絨毛膜檢查，來(lái)確認(rèn)胎兒是否為嚴(yán)重型海洋性貧血。如果確定是，可考慮人工流產(chǎn)終止懷孕。海洋性貧血癥是遺傳疾病，預(yù)防方式可以做婚前健康檢查，檢測(cè)血液來(lái)確認(rèn)雙方是否患有此癥，將來(lái)在懷孕時(shí)，可提供給醫(yī)師作進(jìn)一步檢查的參考。
貧血對(duì)孕婦及胎兒的影響
懷孕期間為了供應(yīng)胎兒營(yíng)養(yǎng)，孕婦比一般人更容易有貧血的問(wèn)題，再加上胎兒對(duì)鐵、蛋白質(zhì)的需求很大，如果含鐵的食物補(bǔ)充不足，就容易出現(xiàn)貧血的問(wèn)題。孕期貧血癥狀較輕的孕婦，會(huì)出現(xiàn)頭暈、疲倦、虛弱的狀況，對(duì)胎兒不會(huì)有太多的影響；但若貧血的狀況嚴(yán)重，就會(huì)影響到胎兒氧氣供應(yīng)的問(wèn)題，會(huì)造成胎兒體重過(guò)輕、早產(chǎn)等狀況，這時(shí)候需要找出貧血的原因?qū)ΠY治療。
如何確診是否貧血
要確診是否貧血，一定要驗(yàn)血紅素。造成貧血的原因很多，慢性疾病、慢性感染、缺乏維生素b12、b6、葉酸、消化性潰瘍、痔瘡、大腸癌等，都會(huì)造成貧血，所以一定要先找出貧血的原因，對(duì)癥改善飲食或治療，才能改善貧血的狀況，貧血是不會(huì)自行改善的。
懷孕期間如果是缺鐵性貧血，只要多補(bǔ)充富含鐵質(zhì)的食物，像是紅肉、紅色系的蔬菜水果、動(dòng)物肝臟、葡萄乾等就可改善。懷孕期間如果怕自己吃得不均衡，也可補(bǔ)充孕婦專用的綜合維他命，至于要不要補(bǔ)充鐵劑、如何補(bǔ)充，則要詢問(wèn)醫(yī)師，由醫(yī)師依照孕婦的狀況給予適合的量。海洋性貧血屬于遺傳性疾病，目前沒有藥物可以治療，孕婦需要藉由多休息以及均衡飲食來(lái)維持懷孕時(shí)的體能。
如何改善懷孕貧血的問(wèn)題
很多女性在懷孕前就有缺鐵性貧血的問(wèn)題，所以在準(zhǔn)備懷孕時(shí)，就應(yīng)該開始注意自己平常飲食中鐵的攝取量，從懷孕開始就可以多吃鐵質(zhì)高的食物，所有深色系的食物都富含鐵質(zhì)，像是深綠色的蔬菜、胡蘿卜、南瓜、扁豆、馬鈴薯、蛋、豬肝、豬肉、櫻桃、葡萄乾、蘋果等。
鐵是形成紅血球的主要成分之一，也參與氧氣運(yùn)送及能量供應(yīng)系統(tǒng)，因?yàn)殍F很難被人體吸收，所以屬于容易缺乏的礦物質(zhì)。所以即使已經(jīng)多補(bǔ)充上述的含鐵食物，但還是不少人在孕期中有缺鐵的問(wèn)題，經(jīng)過(guò)驗(yàn)血得知有貧血問(wèn)題的孕婦，可以補(bǔ)充鐵劑。
通常鐵劑一天補(bǔ)充一顆即可，可補(bǔ)充至孕期結(jié)束。至于有些人在吃了鐵劑后會(huì)有胃痛、拉肚子、排便不順等副作用，這時(shí)候可以藉由調(diào)整鐵劑的處方、或是改變吃鐵劑的時(shí)間來(lái)緩和這些癥狀。醫(yī)師會(huì)根據(jù)孕婦缺鐵的程度以及副作用的嚴(yán)重性，來(lái)調(diào)整鐵劑的種類。
另外，鐵劑一般是在飯前吃比較容易被人體吸收，但若吃了之后副作用很大，可改成飯后吃，雖然飯后吃人體的吸收較少，但可改善副作用的產(chǎn)生。
吃素者貧血怎么辦
吃素患有貧血者也不少，主要是因?yàn)殡m然蔬菜、水果中有不少含鐵的種類，但植物中的鐵吃進(jìn)身體后可利用率只有2%，比起肉類中的鐵吃進(jìn)身體中可利用率高達(dá)15%～20%少非常多，而且植物中缺乏維生素b12（b12主要存在于肉、蛋、奶類），維生素b12攝取不足也會(huì)導(dǎo)致貧血。建議吃素者如果可以吃蛋，就可每天補(bǔ)充；若吃純素，藻類則可多攝取，因?yàn)榫G藻、藍(lán)藻中含有豐富的維生素b12。
此外，全谷根莖類食物中也有豐富的維生素b群，可以在三餐中有一餐以糙米或十谷米取代白米飯，莧菜、紫菜、葡萄乾、芝麻等高鐵食物亦可多食用。
在懷孕期間，很多孕婦可能會(huì)出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，那孕婦貧血對(duì)自身和寶寶有什么影響呢？怎么做能改善孕婦貧血的狀況？
如何預(yù)防懷孕貧血
要預(yù)防懷孕貧血，其實(shí)要從懷孕前就需注意飲食問(wèn)題，尤其少女從初經(jīng)來(lái)潮開始，就有可能出現(xiàn)缺鐵性貧血的問(wèn)題。如果輕忽缺鐵問(wèn)題，累積到懷孕期間，狀況會(huì)更嚴(yán)重。很多人是因?yàn)槠吃斐韶氀膯?wèn)題，像是有些貧血是缺乏維生素b6、b12及葉酸所造成，如果偏食不吃蔬菜，就會(huì)缺乏葉酸；偏食少吃肉類，就容易缺乏b6、b12，所以飲食均衡很重要，但容易被忽略。
不正確喝茶，容易造成鐵質(zhì)缺乏
國(guó)人喜愛喝茶者眾多，但不正確的喝茶也容易造成鐵質(zhì)缺乏，原因是茶中含有的單寧酸會(huì)讓鐵不容易被人體吸收，所以當(dāng)你在吃富含鐵質(zhì)的食物時(shí)，一邊配著茶、或是剛吃完飯馬上來(lái)一杯濃茶，這都會(huì)影響鐵質(zhì)吸收。建議若要喝茶，可與吃食物的時(shí)間間隔一小時(shí)，等鐵質(zhì)吸收后再喝茶，就不會(huì)受影響了。
另外，國(guó)人吃制酸劑（胃藥）的比例很高，像是胃不舒服就吞一片制酸劑，或是吃藥時(shí)一定要配上胃藥，但是人體是靠胃酸來(lái)吸收鐵質(zhì)，經(jīng)常吞服制酸劑，會(huì)讓胃中的胃酸分泌不足，長(zhǎng)此以往，就會(huì)影響身體對(duì)鐵質(zhì)的吸收。如果有上腹部的問(wèn)題要先對(duì)癥治療，不要自己經(jīng)常性地藉由吞服制酸劑來(lái)緩解胃不舒服的問(wèn)題。如果你喜愛吃快餐、加工食品也要小心，因?yàn)榭觳秃图庸な称分校?jīng)常會(huì)加入磷酸鹽，磷酸鹽會(huì)與鐵結(jié)合，讓鐵不容易被人體所吸收，若經(jīng)常食用也會(huì)使鐵含量不足。
孕婦多朝左側(cè)躺，多休息
至于在生活上，孕婦如果出現(xiàn)頭暈的狀況，應(yīng)該多休息，不要太勞累、太緊張。躺下時(shí)，最好采左側(cè)躺的姿勢(shì)，因?yàn)橛覀?cè)有下腔靜脈經(jīng)過(guò)，若躺右側(cè)會(huì)影響血液回流，引起下肢水腫、頭暈等癥狀。
做任何動(dòng)作時(shí)，例如從坐姿要變換姿勢(shì)站起來(lái)，都建議把速度放慢、放緩，這樣比較不容易在改變姿勢(shì)時(shí)因頭暈而跌倒。
有貧血問(wèn)題的孕婦，除了要補(bǔ)充鐵質(zhì)食物之外，外出運(yùn)動(dòng)也很重要，運(yùn)動(dòng)可以增加心臟的耐受度，可以選擇散步等較緩和的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善血液循環(huán)，比較不容易頭暈。維生素c可以促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收，所以除了可以多吃含鐵的番茄、番石榴、蘋果、葡萄等水果外，也可常吃同時(shí)含有維生素c和鐵的蔬果，例如黑棗、紅棗、酪梨、草莓、黑芝麻、紅豆、西蘭花、海藻、紅莧菜等，亦可在吃含鐵食物時(shí)，額外補(bǔ)充維生素c來(lái)增加鐵質(zhì)的吸收。
貧血的癥狀與表現(xiàn)
貧血的定義，是指血液中的血紅素成年女性低于12g／dl，成年男性低于14g／dl。女性患有貧血的比例比男性多，很多人將經(jīng)常頭暈、臉色蒼白、眼白蒼白當(dāng)成貧血的顯著征兆，事實(shí)上頭暈有可能是貧血、心臟問(wèn)題、肺部問(wèn)題或是腦部問(wèn)題的表征，并不是只有貧血會(huì)頭暈；至于貧血可能會(huì)出現(xiàn)的癥狀，則包括：頭暈、體力不好、走路會(huì)喘、肌肉酸、腰酸背痛、疲倦、常有力不從心的感覺、抵抗力差易受病菌感染、運(yùn)動(dòng)耐受性差、腳容易抽筋等。這些癥狀很容易被輕忽，而且也不能從是否有這些癥狀就斷定是否有貧血，還是需要驗(yàn)血紅素才能明確知道。
貧血的類型？
女性缺鐵性貧血的比例很高，年輕女性更高達(dá)三分之一的人有缺鐵性貧血，缺鐵性貧血的原因其一是身體對(duì)鐵的吸收不佳，其二是攝取的食物含鐵量不足，其三是身體流血所造成（每個(gè)月經(jīng)期流血量大）；很多女性在懷孕前就有缺鐵性貧血的問(wèn)題，而懷孕時(shí)身體所需的鐵量是平常的4倍，更容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。
到了懷孕末期，有些孕婦會(huì)出現(xiàn)生理性貧血，這是因?yàn)閼言心┢谀阁w中的血容量，會(huì)從原本的5000c.c.快速升到7500c.c.，也就是短時(shí)間體內(nèi)增加了50%血量，但是體內(nèi)制造的紅血球只能增加20%至30%的量，根本趕不上血增加的量，因而造成生理性貧血。生理性貧血對(duì)懷孕及生產(chǎn)過(guò)程影響不大，但孕婦若是出現(xiàn)呼吸急促或是持續(xù)性心律不整的狀況，就需要會(huì)診心臟科醫(yī)師，再做進(jìn)一步的處置。
至于海洋性貧血，屬于遺傳性貧血，也就是父母遺傳給下一代的，而不是后天所得到的。患者的紅血球比正常人略小，正常紅血球體積（mcv）是80fl以上。海洋性貧血引起的貧血就要特別小心，因?yàn)閲?yán)重時(shí)胎兒容易流產(chǎn)。懷孕初期第一次作產(chǎn)檢會(huì)做血液檢查，檢查的主要目的，是要檢測(cè)孕婦是否患有海洋性貧血，如果檢測(cè)出紅血球體積在70～80fl，會(huì)懷疑海洋性貧血，而需再做血紅素電泳分析檢查，就可以確定是海洋性貧血。這時(shí)爸爸也需要做檢測(cè)，若爸爸或媽媽其一人是帶原者，孩子患有此癥的機(jī)率是25%；如果夫妻都檢測(cè)出有此癥，那孩子有50%會(huì)是重度海洋性貧血、25%是帶原者的機(jī)率。帶原者出生后不會(huì)有明顯的癥狀，可正常的生活。但嚴(yán)重型海洋性貧血，胎兒可能會(huì)流產(chǎn)、胎死腹中，可能嚴(yán)重貧血水腫而死亡。
所以如果爸媽是帶原者，在孕期6～8周時(shí)，就要再做絨毛膜檢查，來(lái)確認(rèn)胎兒是否為嚴(yán)重型海洋性貧血。如果確定是，可考慮人工流產(chǎn)終止懷孕。海洋性貧血癥是遺傳疾病，預(yù)防方式可以做婚前健康檢查，檢測(cè)血液來(lái)確認(rèn)雙方是否患有此癥，將來(lái)在懷孕時(shí)，可提供給醫(yī)師作進(jìn)一步檢查的參考。
貧血對(duì)孕婦及胎兒的影響
懷孕期間為了供應(yīng)胎兒營(yíng)養(yǎng)，孕婦比一般人更容易有貧血的問(wèn)題，再加上胎兒對(duì)鐵、蛋白質(zhì)的需求很大，如果含鐵的食物補(bǔ)充不足，就容易出現(xiàn)貧血的問(wèn)題。孕期貧血癥狀較輕的孕婦，會(huì)出現(xiàn)頭暈、疲倦、虛弱的狀況，對(duì)胎兒不會(huì)有太多的影響；但若貧血的狀況嚴(yán)重，就會(huì)影響到胎兒氧氣供應(yīng)的問(wèn)題，會(huì)造成胎兒體重過(guò)輕、早產(chǎn)等狀況，這時(shí)候需要找出貧血的原因?qū)ΠY治療。
如何確診是否貧血
要確診是否貧血，一定要驗(yàn)血紅素。造成貧血的原因很多，慢性疾病、慢性感染、缺乏維生素b12、b6、葉酸、消化性潰瘍、痔瘡、大腸癌等，都會(huì)造成貧血，所以一定要先找出貧血的原因，對(duì)癥改善飲食或治療，才能改善貧血的狀況，貧血是不會(huì)自行改善的。
懷孕期間如果是缺鐵性貧血，只要多補(bǔ)充富含鐵質(zhì)的食物，像是紅肉、紅色系的蔬菜水果、動(dòng)物肝臟、葡萄乾等就可改善。懷孕期間如果怕自己吃得不均衡，也可補(bǔ)充孕婦專用的綜合維他命，至于要不要補(bǔ)充鐵劑、如何補(bǔ)充，則要詢問(wèn)醫(yī)師，由醫(yī)師依照孕婦的狀況給予適合的量。海洋性貧血屬于遺傳性疾病，目前沒有藥物可以治療，孕婦需要藉由多休息以及均衡飲食來(lái)維持懷孕時(shí)的體能。
如何改善懷孕貧血的問(wèn)題
很多女性在懷孕前就有缺鐵性貧血的問(wèn)題，所以在準(zhǔn)備懷孕時(shí)，就應(yīng)該開始注意自己平常飲食中鐵的攝取量，從懷孕開始就可以多吃鐵質(zhì)高的食物，所有深色系的食物都富含鐵質(zhì)，像是深綠色的蔬菜、胡蘿卜、南瓜、扁豆、馬鈴薯、蛋、豬肝、豬肉、櫻桃、葡萄乾、蘋果等。
鐵是形成紅血球的主要成分之一，也參與氧氣運(yùn)送及能量供應(yīng)系統(tǒng)，因?yàn)殍F很難被人體吸收，所以屬于容易缺乏的礦物質(zhì)。所以即使已經(jīng)多補(bǔ)充上述的含鐵食物，但還是不少人在孕期中有缺鐵的問(wèn)題，經(jīng)過(guò)驗(yàn)血得知有貧血問(wèn)題的孕婦，可以補(bǔ)充鐵劑。
通常鐵劑一天補(bǔ)充一顆即可，可補(bǔ)充至孕期結(jié)束。至于有些人在吃了鐵劑后會(huì)有胃痛、拉肚子、排便不順等副作用，這時(shí)候可以藉由調(diào)整鐵劑的處方、或是改變吃鐵劑的時(shí)間來(lái)緩和這些癥狀。醫(yī)師會(huì)根據(jù)孕婦缺鐵的程度以及副作用的嚴(yán)重性，來(lái)調(diào)整鐵劑的種類。
另外，鐵劑一般是在飯前吃比較容易被人體吸收，但若吃了之后副作用很大，可改成飯后吃，雖然飯后吃人體的吸收較少，但可改善副作用的產(chǎn)生。
吃素者貧血怎么辦
吃素患有貧血者也不少，主要是因?yàn)殡m然蔬菜、水果中有不少含鐵的種類，但植物中的鐵吃進(jìn)身體后可利用率只有2%，比起肉類中的鐵吃進(jìn)身體中可利用率高達(dá)15%～20%少非常多，而且植物中缺乏維生素b12（b12主要存在于肉、蛋、奶類），維生素b12攝取不足也會(huì)導(dǎo)致貧血。建議吃素者如果可以吃蛋，就可每天補(bǔ)充；若吃純素，藻類則可多攝取，因?yàn)榫G藻、藍(lán)藻中含有豐富的維生素b12。
此外，全谷根莖類食物中也有豐富的維生素b群，可以在三餐中有一餐以糙米或十谷米取代白米飯，莧菜、紫菜、葡萄乾、芝麻等高鐵食物亦可多食用。
在懷孕期間，很多孕婦可能會(huì)出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，那孕婦貧血對(duì)自身和寶寶有什么影響呢？怎么做能改善孕婦貧血的狀況？
如何預(yù)防懷孕貧血
要預(yù)防懷孕貧血，其實(shí)要從懷孕前就需注意飲食問(wèn)題，尤其少女從初經(jīng)來(lái)潮開始，就有可能出現(xiàn)缺鐵性貧血的問(wèn)題。如果輕忽缺鐵問(wèn)題，累積到懷孕期間，狀況會(huì)更嚴(yán)重。很多人是因?yàn)槠吃斐韶氀膯?wèn)題，像是有些貧血是缺乏維生素b6、b12及葉酸所造成，如果偏食不吃蔬菜，就會(huì)缺乏葉酸；偏食少吃肉類，就容易缺乏b6、b12，所以飲食均衡很重要，但容易被忽略。
不正確喝茶，容易造成鐵質(zhì)缺乏
國(guó)人喜愛喝茶者眾多，但不正確的喝茶也容易造成鐵質(zhì)缺乏，原因是茶中含有的單寧酸會(huì)讓鐵不容易被人體吸收，所以當(dāng)你在吃富含鐵質(zhì)的食物時(shí)，一邊配著茶、或是剛吃完飯馬上來(lái)一杯濃茶，這都會(huì)影響鐵質(zhì)吸收。建議若要喝茶，可與吃食物的時(shí)間間隔一小時(shí)，等鐵質(zhì)吸收后再喝茶，就不會(huì)受影響了。
另外，國(guó)人吃制酸劑（胃藥）的比例很高，像是胃不舒服就吞一片制酸劑，或是吃藥時(shí)一定要配上胃藥，但是人體是靠胃酸來(lái)吸收鐵質(zhì)，經(jīng)常吞服制酸劑，會(huì)讓胃中的胃酸分泌不足，長(zhǎng)此以往，就會(huì)影響身體對(duì)鐵質(zhì)的吸收。如果有上腹部的問(wèn)題要先對(duì)癥治療，不要自己經(jīng)常性地藉由吞服制酸劑來(lái)緩解胃不舒服的問(wèn)題。如果你喜愛吃快餐、加工食品也要小心，因?yàn)榭觳秃图庸な称分校?jīng)常會(huì)加入磷酸鹽，磷酸鹽會(huì)與鐵結(jié)合，讓鐵不容易被人體所吸收，若經(jīng)常食用也會(huì)使鐵含量不足。
孕婦多朝左側(cè)躺，多休息
至于在生活上，孕婦如果出現(xiàn)頭暈的狀況，應(yīng)該多休息，不要太勞累、太緊張。躺下時(shí)，最好采左側(cè)躺的姿勢(shì)，因?yàn)橛覀?cè)有下腔靜脈經(jīng)過(guò)，若躺右側(cè)會(huì)影響血液回流，引起下肢水腫、頭暈等癥狀。
做任何動(dòng)作時(shí)，例如從坐姿要變換姿勢(shì)站起來(lái)，都建議把速度放慢、放緩，這樣比較不容易在改變姿勢(shì)時(shí)因頭暈而跌倒。
有貧血問(wèn)題的孕婦，除了要補(bǔ)充鐵質(zhì)食物之外，外出運(yùn)動(dòng)也很重要，運(yùn)動(dòng)可以增加心臟的耐受度，可以選擇散步等較緩和的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善血液循環(huán)，比較不容易頭暈。維生素c可以促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收，所以除了可以多吃含鐵的番茄、番石榴、蘋果、葡萄等水果外，也可常吃同時(shí)含有維生素c和鐵的蔬果，例如黑棗、紅棗、酪梨、草莓、黑芝麻、紅豆、西蘭花、海藻、紅莧菜等，亦可在吃含鐵食物時(shí)，額外補(bǔ)充維生素c來(lái)增加鐵質(zhì)的吸收。