喝茶會失眠？別鬧了，那是你沒喝對！

“昨晚睡前喝了杯茶，然后就……失眠了?！?br>盛夏時(shí)節(jié)，睡前若是能喝上一杯茶，祛除體內(nèi)濕氣，睡眠質(zhì)量也好了起來，但，這些都只是老茶客的習(xí)慣。
為什么失眠受傷的總是新茶客？
其實(shí)喝茶造成失眠的原因并不是絕對的，與飲茶的時(shí)間、飲茶量、不同茶類、不同個(gè)體情況等均有關(guān)系。
譬如老茶客因?yàn)榻?jīng)常喝茶，咖啡堿的耐受度明顯高于不常喝茶的普通人群，即便他們在晚上喝茶，照樣能夠一覺睡到大天亮。所以，每個(gè)人因體質(zhì)、生活習(xí)慣等方面的原因，對茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。
這7條新茶客喝茶手冊，教你科學(xué)地飲茶，不僅不會影響睡眠，還能幫助保證睡眠質(zhì)量。
1、早喝茶
如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺，那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶（注意要餐后1小時(shí)再飲茶），一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。
2、不喝頭茶
因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水，熱水沖泡30秒鐘，大約70％—80％的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前兩道道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡茶
咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對咖啡堿有一定的耐受度。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。
4、喝發(fā)酵茶
比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了其對腸胃的刺激性；同時(shí)，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。
5、喝味道偏甜的茶
大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。
6、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而生茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對神經(jīng)刺激作用明顯。紅茶、老熟普之類，不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。
7、吃點(diǎn)甜食
偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。但是睡前吃過多的甜食也要小心長胖哦。
睡前盡量不要做激烈運(yùn)動，可以泡個(gè)熱水腳緩解一身疲勞。早早放下手機(jī)，將室內(nèi)燈光調(diào)暗，營造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。