喝茶失眠怎樣快速入睡

每個人因體質、生活習慣等方面的原因，對茶葉中的茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。所以晚上盡量不要喝茶，如果睡不著可以睡前洗個澡這樣能幫助到睡眠。如下：
讓你快速入睡的方法：
(1)睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。
(2)鍛煉身體。經常運動有助于睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動。
(3)從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
(4)下午2點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，尤其是50歲以后，它在體內滯留的時間會超過10小時。
(5)睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。
(6)降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。
(7)注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，從而過于清醒，導致難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光，睡眠過程中，最好關閉所有光源。
綠茶