晚上喝茶失眠還是助眠？要看你怎么喝了

晚上喝茶一定會導致失眠嗎？并不一定，喝茶雖然有著一定的振奮精神的作用，但是喝茶也可以安神，問題在于我們喝茶的種類以及方式是否科學，只要合理的調整茶葉種類以及喝茶方式，晚上喝茶不僅不會失眠，還能夠在一定程度上保證睡眠質量。想要喝茶不失眠，你需要這么喝
一、睡前三個小時左右喝茶
在睡覺前三五個小時的時候喝茶，一般是不會對晚上的睡眠有不好的影響的。因為作為一個健康的成年人，咖啡堿在身體內發揮作用的時間大概在一個小時左右，而通過飲茶攝入的咖啡堿一般會在三到四個小時內不再對身體起到作用。
二、沖泡茶葉的時候先行洗茶
在正式的沖泡茶葉之前先行洗茶一兩遍，這樣子極易溶于水的咖啡堿會先析出70%左右，對避免因喝茶而導致的失眠具有相當好的效果。
三、喝茶要淡一些
一般來說，人體對咖啡堿具有一定的耐受度，只有達到一定劑量的咖啡堿才能夠發揮作用，而淡茶析出的咖啡堿有限，所以一般來說，喝茶淡一些，可以有效減弱因茶葉而帶來的睡眠質量不好的問題。
四、盡量選擇喝一些發酵程度高的茶葉
有選擇的和一些發酵程度高的茶葉會降低飲茶對睡眠的不好影響，比如說紅茶，紅茶在發酵過程中，一部分的茶多酚轉化為了茶黃素、茶紅素等多酚類氧化物質，降低了對腸胃刺激的同時，還可以與咖啡堿產生相互作用，可有效降低因喝茶而攝入的咖啡堿劑量。
五、喝一些口感甜甜的茶
茶湯的甜味主要來源于茶葉中含有的單糖以及雙糖等可溶性糖，以及一些含有甜味的茶氨酸等氨基酸類物質，而茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。
六、可以多喝熟茶老茶
熟茶、老茶的性情平和，對腸胃以及中樞神經系統的刺激性不像綠茶那么明顯。
七、喝茶之后吃點甜點
如果偶爾一次喝茶過量了，只需吃一些甜點就不用擔心醉茶或者因喝茶過量而導致的失眠了。