喝茶失眠嗎？那是你沒喝對方法！

現在很多年輕的朋友也經常有失眠的困擾，導致失眠的因素通常有這五大類：環境、行為、疾病、精神和年齡；而喜歡喝茶的朋友害怕失眠，到了晚上甚至是從下午開始就不敢喝茶了，其實晚上喝茶也有不會失眠的方法的。下面就讓我們一起來看看吧。
一、喝茶失眠嗎
大家常說喝茶會失眠，是因為茶葉里含有咖啡堿，它既能起到提神醒腦的作用，也會使人精神振奮沒有睡意，讓茶友們對茶又愛又恨?？墒牵炔钑撸膊荒芤桓哦摰?。
比如，有茶友說，自己喝有的茶會失眠有的就不會，是不是不同茶的咖啡堿含量不一樣?能不能比較下六大茶類的咖啡堿含量的多少?
茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素，比如茶葉品種、生長條件、采摘季節、采摘標準、加工等，還有沖泡都會影響。就工藝方面來說的話，茶葉里的咖啡堿其實是較為穩定的成分，它在六種茶類加工過程中的含量變化差異不大;但總體來講，因為發酵茶類經歷了發酵過程，咖啡堿含量會略有下降。
而且，每個人因體質狀況、生活習慣等方面的原因，對茶葉咖啡堿的耐受程度也是不同的;另外，隨著咖啡堿攝入的頻度和用量的增加，人體對其的耐受能力也會逐漸提高。所以，我們會看到有些茶友在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐，而很多常喝茶、愛喝茶的老茶友，睡前喝茶照樣睡得香甜。
二、如何做到飲茶后不失眠呢
對于飲茶后容易失眠的朋友來講，采取一些小小的措施，就在可以享受一杯寧神的茶品，卻也不至于影響睡眠：
1、提前至睡前3-5小時飲茶
比如晚上11點鐘睡覺，白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐后1小時再飲茶)，一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。這是由于對于健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間內就開始在身體里發揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個小時內作用就會消失。
2、洗茶1-2遍
這是因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的第一道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡一點的茶
咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對于對咖啡
堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。
4、喝發酵程度高一些的茶
比如全發酵的紅茶。紅茶因為發酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，降低了其對腸胃的刺激性;同時，這類多酚類氧化產物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。
5、喝口感有甜的茶
茶湯的甜味形成組分主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。
如果您喜歡喝茶，而又擔心失眠的話，不妨試試上述的小妙招吧。即使是在睡前也可以呷上一口清香的茶，過一過那茶癮，還不必擔心漫漫長夜無法入眠。但如果是容易失眠的體質，小編這里建議還是不要過晚飲茶了。喝茶失眠嗎，答案還是要依據個人體質的。