喝茶會影響睡眠嗎

很多經常喝茶的朋友都有晚上喝茶的習慣。一方面是因為白天忙于工作或者各種各樣的事情，只有晚上才有機會坐下來好好的泡杯茶喝，另一方面是因為長時間晚上喝茶養成了晚上喝茶的習慣，不喝反而覺得少了什么甚至睡不著，當然這是針對老茶友或者是晚上有飲茶習慣的朋友來說的。一些剛入門或者沒有晚上喝茶習慣的朋友，晚上喝茶就很有可能會造成失眠。所以，喝茶影響睡眠是相對來說的。
很多人認為喝茶會影響睡眠其實是因為茶葉中含有咖啡堿（又稱咖啡因），而咖啡堿具有興奮中樞神經的作用，會使精神振奮，疲乏減輕，睡意消失。當然這并不是絕對的。每個人因體質、生活習慣的不同，對茶葉中的咖啡堿耐受程度也有所不同。所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側睡不著，而一些常喝茶、愛喝茶的人，睡前喝茶卻不會影響睡眠。那么，今天筆者就怎樣一整天合理喝茶不影響睡眠與茶友們分享一下。
首先是早茶。早茶建議大家選擇溫性的茶品，比如紅茶、普洱熟茶，建議在上午10點左右喝，能很好的調節一整天的精神狀態。一般不建議大家一起床就喝茶，因為對大部分茶友來說，空腹喝茶容易傷胃，當然如果你已經習慣了長年晨起喝一杯茶，那么便不影響。
經過一上午的工作，中午容易疲倦犯困，那么這個時候就建議大家喝一些刺激性比較強的茶品，比如綠茶、普洱生茶，既能在喝茶的時候休息一下，又能提神。
下午時分，其實是喝茶的一個黃金時段，我們提倡申時喝茶便是這個道理。申時是指下午15時至17時。在申時飲茶，茶葉中含有的有效成份更容易被人體吸收。又能很大程度上助力膀胱經的排毒。兩者相輔相成，從而給身體帶來最大的受益。（為什么說在申時喝茶身體受益最大？）
到了晚上喝茶的話，建議大家選擇普洱熟茶這類茶品，一方面可以促消化、消脂解膩，另一方面也不至于造成失眠。
當然，如果您對茶葉中的咖啡堿非常敏感，喝了會導致睡不著，那么您可以喝一些熱牛奶或者糖果來緩解。為了避免喝茶影響睡眠，您可以注意以下幾個方面：
1、睡前3-5小時飲茶
咖啡堿有提神抗疲勞的作用，所以不適合在睡覺前飲茶。但咖啡堿的作用時間較短，對于健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間內就開始在身體里發揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個小時內作用就會消失。所以，睡前的3-5小時是可以飲茶的。
2、睡前不飲濃茶
咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用，加上人體一般對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。對于耐受度高的人來說即使喝茶也不會對睡眠有影響。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。
3、洗茶1-2遍
這是因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70％-80％的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的第一道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。
4、選擇喝紅茶、熟茶等溫性茶品
紅茶、普洱熟茶均屬于溫性的茶品，刺激性較弱。如果您晚上想要喝茶，選擇這類茶品更為合適。
5、吃點甜食
偶爾一次飲茶過量，吃些甜食或者茶點“解茶”，可以改善睡不著的情