提神醒腦吃哪些食物好 生活中提神醒腦的有效方法 哪些茶水可以提神醒腦 春日提神的食譜
發(fā)布時(shí)間：2024-12-05 點(diǎn)擊：41
一、提神醒腦吃哪些食物好
1、豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。
2、南瓜
南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素b6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂(lè)燃料”。
3、草莓
草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
4、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
5、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
二、生活中提神醒腦的有效方法
（1）充足規(guī)律的睡眠。對(duì)于大部分人而言，一天至少要保證6個(gè)小時(shí)以上的睡眠，最好是八個(gè)小時(shí)。沒(méi)有充足的睡眠，支撐一兩天可以。時(shí)間長(zhǎng)了，怕是再牛的方法也解決不了。
（2）喝咖啡，茶等可以提神的飲料。筆者個(gè)人感覺(jué)，咖啡的提神醒腦效果比茶明顯。同時(shí)，喝茶的朋友要注意下茶的季節(jié)，有的茶是分季節(jié)性的。總的來(lái)說(shuō)，這是個(gè)不錯(cuò)的辦法，而且效果能持續(xù)的時(shí)間也挺長(zhǎng)。適量喝這些東西，對(duì)身體有益無(wú)害。
（3）外力刺激。如用風(fēng)油精，用冷水洗臉等。像“頭懸梁，錐刺股”大抵也是這種方法。筆者個(gè)人感覺(jué)這種方法的缺隱在于持續(xù)的時(shí)間不是很長(zhǎng)，當(dāng)然，你下手夠狠的話另說(shuō)……。
（4）適量的運(yùn)動(dòng)。可能很多朋友都有過(guò)這樣的感覺(jué)，在適量運(yùn)動(dòng)過(guò)后頭腦比較清醒，精神也處于亢奮的狀態(tài)。這個(gè)方法的缺點(diǎn)就是對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)要執(zhí)行起來(lái)有點(diǎn)難度，特別是在工作中的人。
（5）刺激性食物或功能性飲料。比方說(shuō)辛辣的食物，或者像檳榔薄荷這樣的刺激東西，再就是像紅牛這類功能性飲料規(guī)律。這種方法的缺點(diǎn)是不是所有人都受得了。
（6）做自己感興趣的事。比方說(shuō)看電影，玩游戲。這個(gè)方法的缺點(diǎn)就是當(dāng)你真正需要提神醒腦的大部分時(shí)候是沒(méi)時(shí)間做這些事。
（7）意念控制。提神醒腦最根本的還是要靠意念控制，所有的方法都是為了解決意志力不足設(shè)計(jì)的。從意念上不斷和自己斗爭(zhēng)，再配合其他方法，效果會(huì)很好。
三、哪些茶水可以提神醒腦
1、薄荷醒腦茶
材料：薄荷2克，綠茶3克，白糖適量。
沖泡：將薄荷葉洗凈，瀝干備用，茶壺中放入綠茶，薄荷及白糖，用熱水沖泡，悶2分鐘后即可飲用。
功效：薄荷有醒腦提神功效，綠茶中***可以刺激大腦感覺(jué)中暑，興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，和薄荷一起泡茶，可以幫助振奮精神，抵抗疲勞，還可以促進(jìn)消化，防止大量血液進(jìn)入胃部，減輕因大腦缺氧引起的犯困，昏睡等疲倦狀況。
2、迷迭香茶
材料：迷迭香15克，冰糖或蜂蜜適量。
沖泡：將迷迭香洗凈放入杯中，沸水慢慢倒入杯中，蓋好杯蓋悶泡5分鐘左右，加適量冰糖或蜂蜜調(diào)味飲用。
功效：迷迭香的精油成分一般具有清涼或特殊的氣味，穿透力很強(qiáng)，用來(lái)泡茶喝可以緩解大腦疲勞，減輕大腦壓力，強(qiáng)化神經(jīng)阻滯，提高記憶力，而且茶的清新氣味讓人感到心情舒暢，改善精神萎靡的狀態(tài)。
四、春日提神的食譜
a、炒春盤
食材：
主料：韭菜150g、芹菜2根、胡蘿卜1個(gè)、春筍1個(gè)
調(diào)料：糖1/2茶匙、鹽1/2茶匙、味精1/4茶匙
做法：
韭菜、芹菜切段、胡蘿卜去皮擦絲、筍切絲
1.小鍋燒水，水開(kāi)后放入筍絲焯燙1分鐘，撈出瀝干；
2.另起鍋，加少許油，油燒熱后放入胡蘿卜絲；
3.再放入芹菜段；
4.煸炒至胡蘿卜變軟，放入韭菜；
5.放入焯燙好的筍絲；
6.翻炒1分鐘左右，加入糖、鹽和味精，翻炒均勻即可。
小貼士：
1.筍絲需要提前焯燙斷生，以免影響口感；
2.芹菜最好選擇嫩一些的、較細(xì)的，粗壯的芹菜纖維較多、口感較差；
3.胡蘿卜和芹菜相對(duì)不宜熟，需要先于韭菜放入；
4.糖的加入會(huì)使菜的味道更鮮。
b、豆豉蒸南瓜
食材：
主料：南瓜500g輔料
輔料：豆豉適量
做法：
1.南瓜去皮切片；
2.切片的南瓜碼入盤中；
3.撒上已經(jīng)用辣椒炒過(guò)的豆豉；
4.將南瓜放入蒸籠，大火燒開(kāi)，小火蒸12分左右即可。
小貼士：
1. 如果用未經(jīng)處理的豆豉，最好提前用水泡軟；
2. 蒸的時(shí)間視自家蒸鍋火力大小及南瓜片薄厚而定；
3. 可用筷子檢測(cè)南瓜軟熟程度，筷子能扎透，就代表已經(jīng)熟透。
1、豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。
2、南瓜
南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素b6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂(lè)燃料”。
3、草莓
草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
4、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
5、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
二、生活中提神醒腦的有效方法
（1）充足規(guī)律的睡眠。對(duì)于大部分人而言，一天至少要保證6個(gè)小時(shí)以上的睡眠，最好是八個(gè)小時(shí)。沒(méi)有充足的睡眠，支撐一兩天可以。時(shí)間長(zhǎng)了，怕是再牛的方法也解決不了。
（2）喝咖啡，茶等可以提神的飲料。筆者個(gè)人感覺(jué)，咖啡的提神醒腦效果比茶明顯。同時(shí)，喝茶的朋友要注意下茶的季節(jié)，有的茶是分季節(jié)性的。總的來(lái)說(shuō)，這是個(gè)不錯(cuò)的辦法，而且效果能持續(xù)的時(shí)間也挺長(zhǎng)。適量喝這些東西，對(duì)身體有益無(wú)害。
（3）外力刺激。如用風(fēng)油精，用冷水洗臉等。像“頭懸梁，錐刺股”大抵也是這種方法。筆者個(gè)人感覺(jué)這種方法的缺隱在于持續(xù)的時(shí)間不是很長(zhǎng)，當(dāng)然，你下手夠狠的話另說(shuō)……。
（4）適量的運(yùn)動(dòng)。可能很多朋友都有過(guò)這樣的感覺(jué)，在適量運(yùn)動(dòng)過(guò)后頭腦比較清醒，精神也處于亢奮的狀態(tài)。這個(gè)方法的缺點(diǎn)就是對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)要執(zhí)行起來(lái)有點(diǎn)難度，特別是在工作中的人。
（5）刺激性食物或功能性飲料。比方說(shuō)辛辣的食物，或者像檳榔薄荷這樣的刺激東西，再就是像紅牛這類功能性飲料規(guī)律。這種方法的缺點(diǎn)是不是所有人都受得了。
（6）做自己感興趣的事。比方說(shuō)看電影，玩游戲。這個(gè)方法的缺點(diǎn)就是當(dāng)你真正需要提神醒腦的大部分時(shí)候是沒(méi)時(shí)間做這些事。
（7）意念控制。提神醒腦最根本的還是要靠意念控制，所有的方法都是為了解決意志力不足設(shè)計(jì)的。從意念上不斷和自己斗爭(zhēng)，再配合其他方法，效果會(huì)很好。
三、哪些茶水可以提神醒腦
1、薄荷醒腦茶
材料：薄荷2克，綠茶3克，白糖適量。
沖泡：將薄荷葉洗凈，瀝干備用，茶壺中放入綠茶，薄荷及白糖，用熱水沖泡，悶2分鐘后即可飲用。
功效：薄荷有醒腦提神功效，綠茶中***可以刺激大腦感覺(jué)中暑，興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，和薄荷一起泡茶，可以幫助振奮精神，抵抗疲勞，還可以促進(jìn)消化，防止大量血液進(jìn)入胃部，減輕因大腦缺氧引起的犯困，昏睡等疲倦狀況。
2、迷迭香茶
材料：迷迭香15克，冰糖或蜂蜜適量。
沖泡：將迷迭香洗凈放入杯中，沸水慢慢倒入杯中，蓋好杯蓋悶泡5分鐘左右，加適量冰糖或蜂蜜調(diào)味飲用。
功效：迷迭香的精油成分一般具有清涼或特殊的氣味，穿透力很強(qiáng)，用來(lái)泡茶喝可以緩解大腦疲勞，減輕大腦壓力，強(qiáng)化神經(jīng)阻滯，提高記憶力，而且茶的清新氣味讓人感到心情舒暢，改善精神萎靡的狀態(tài)。
四、春日提神的食譜
a、炒春盤
食材：
主料：韭菜150g、芹菜2根、胡蘿卜1個(gè)、春筍1個(gè)
調(diào)料：糖1/2茶匙、鹽1/2茶匙、味精1/4茶匙
做法：
韭菜、芹菜切段、胡蘿卜去皮擦絲、筍切絲
1.小鍋燒水，水開(kāi)后放入筍絲焯燙1分鐘，撈出瀝干；
2.另起鍋，加少許油，油燒熱后放入胡蘿卜絲；
3.再放入芹菜段；
4.煸炒至胡蘿卜變軟，放入韭菜；
5.放入焯燙好的筍絲；
6.翻炒1分鐘左右，加入糖、鹽和味精，翻炒均勻即可。
小貼士：
1.筍絲需要提前焯燙斷生，以免影響口感；
2.芹菜最好選擇嫩一些的、較細(xì)的，粗壯的芹菜纖維較多、口感較差；
3.胡蘿卜和芹菜相對(duì)不宜熟，需要先于韭菜放入；
4.糖的加入會(huì)使菜的味道更鮮。
b、豆豉蒸南瓜
食材：
主料：南瓜500g輔料
輔料：豆豉適量
做法：
1.南瓜去皮切片；
2.切片的南瓜碼入盤中；
3.撒上已經(jīng)用辣椒炒過(guò)的豆豉；
4.將南瓜放入蒸籠，大火燒開(kāi)，小火蒸12分左右即可。
小貼士：
1. 如果用未經(jīng)處理的豆豉，最好提前用水泡軟；
2. 蒸的時(shí)間視自家蒸鍋火力大小及南瓜片薄厚而定；
3. 可用筷子檢測(cè)南瓜軟熟程度，筷子能扎透，就代表已經(jīng)熟透。