喝茶能通便？我跟你說不能！

便秘，是一件令很多人束手無策又難以啟齒的事情。偶爾地出現那么一兩次，大不會被人放在心上。但便秘若頻頻出現，又得不到解決，就足以惹人憂慮。愛喝茶的朋友，這時就會產生一個疑惑：喝茶能不能通便呢？
清火就能通便？
你可能聽過這么一個荒唐的推論：茶有清火的能力，所以能改善便秘。它其實與“喝清火的蜂蜜水能通便”的觀點一樣，毫無站得住腳的根據。
因為目前的科學研究已經證實，對大多數人來說，蜂蜜水在通便方面能起到的作用，和一杯糖水沒什么兩樣，基本無效。只有少部分人，因為對蜂蜜中的果糖不耐受，而產生拉肚子的“通便”反應。
目前市面上的清火茶、潤腸茶，之所以能促進排便，實際是花草配方刺激腸胃，導致腹瀉。喝多了傷腸胃，容易失水過多。而且治標不治本，若停止飲用，便秘仍會復發。因此，從這一角度來看，有去火能力，并不能成為茶能通便的依據。
有茶多酚就能通便？
茶多酚有促腸胃蠕動的能力，是已經得到科學實證的，但這能說明茶多酚有通便的效果嗎？
浙江省兩名研究人員，基于100多名孕婦的產后便秘癥狀，進行了相關的測驗觀察。結果發現，食用茶多酚后，產后便秘的治愈和好轉人數有明顯增加，但也存在小部分的無效案例。
說明茶多酚確實有通便的作用，但最終呈現的通便效果，還需要多方面的考量。而且茶葉所含有的物質，遠遠不止于茶多酚。所以茶葉的通便效能、茶多酚等的作用，仍在研究當中。
喝茶到底能不能通便？
我們知道，從生活習慣上改善便秘，有五個思路可供參考：多運動、補足水、心態放松、作息規律、多吃膳食纖維。
茶就含有人體所需的可溶性膳食纖維，能解決一部分的便秘問題。以四川藏茶為例，在2017年，有相關研究發現，飲用藏茶半月以上，確實能明顯改善人的排便次數和舒適度。
不過需要注意的是，膳食纖維分為可溶、不可溶兩類?？扇苄陨攀忱w維，更有助于消化淀粉和糖；不可溶性膳食纖維，更有助于消化肉類食品。
因此，便秘時的飲食結構調整，除了喝茶之外，還需要其他食物來補足不可溶性膳食纖維，比如多吃雜糧、麥麩[fū]、果蔬等。
其它推薦的食物有很多，比如梨、火龍果、菌菇、豆類、綠色蔬菜等，都是不錯的選擇。