在晚上喝普洱茶，如何才能避免失眠？

許多愛喝茶的茶友，無時(shí)無刻都要喝點(diǎn)茶，即便在晚上的時(shí)候也還是想要喝點(diǎn)茶。對(duì)于身體好的茶友不管怎么喝，晚上睡覺都不會(huì)失眠，可是對(duì)于身體不怎么好的茶友來說，晚上喝完普洱茶后，就有點(diǎn)痛苦了，因?yàn)橛锌赡軙?huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。但是，即便如此，也不必太過擔(dān)心。因?yàn)椋砩虾炔枰灿胁皇叩姆椒āＯ旅妫徒o大家說一說！為什么普洱茶會(huì)導(dǎo)致失眠？
在說如何解決失眠的問題之前，我們先來看一看，為什么晚上喝普洱茶會(huì)導(dǎo)致失眠？首先,我們要明確，茶能提神是因?yàn)樗锌Х纫?，那就是讓你興奮的東西。咖啡因含量越高,，它越容易讓你興奮.。茶葉里的咖啡因較穩(wěn)定，不會(huì)因?yàn)榘l(fā)酵過程而損失多少。很多人感覺綠茶的咖啡因更高,是因?yàn)榫G茶里的茶多酚沒有被氧化，咖啡因處于游離狀態(tài)；而茶葉發(fā)酵后，茶多酚會(huì)把咖啡因包裹起來,，對(duì)腸胃的刺激較小，但是含量并未減少。
喝茶要不失眠，那么我們?cè)撟⒁庖恍┦裁矗?br>1、晚上盡量飲用普洱熟茶或者紅茶
我們都知道普洱熟茶和紅茶都是發(fā)酵過的茶，因此，在發(fā)酵的過后，茶葉中的茶多酚轉(zhuǎn)化后，含量也相對(duì)較低一些，刺激性也就不那么明顯，茶性也比較溫和，更適合晚間飲用，是不易導(dǎo)致失眠的。平時(shí)情緒容易激動(dòng)或比較敏感，睡眠狀況欠佳和身體較弱的人，晚上還是以少飲或不飲茶為宜。另外，晚上喝茶時(shí)要少放茶葉，不要將茶泡得過濃。尤其是對(duì)脾胃虛弱的人來說，喝熟茶時(shí)加點(diǎn)奶，可以起到一定的溫胃作用。
2、沖泡普洱茶濃度不宜過高
普洱茶比一般茶葉耐泡，一般可以連續(xù)沖泡二十次以上，沖泡普洱茶時(shí)濃度不宜過高，尤其對(duì)老年人和腸胃較差的人而言，濃茶不僅會(huì)傷害腸胃，更會(huì)使神經(jīng)興奮，出現(xiàn)失眠。只有科學(xué)正確的沖泡，才能發(fā)揮普洱茶的保健功效，也能降低失眠出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。盡量不要煮茶來喝。對(duì)于普洱茶，雖然有人說煮著喝才有味道，但煮著喝，濃度容易過高，不僅增加夜間失眠的危險(xiǎn)而且會(huì)累及脾胃。
3、適量飲茶
在晚間的時(shí)候飲茶，因?yàn)榭煲X了，老驥建議就不任性喝過多的茶了。因?yàn)椴瓒喾拥暮窟^高，不但會(huì)引起失眠，嚴(yán)重的話，還有可能會(huì)對(duì)身體造成一些傷害。而適量飲茶是指的滲碳體健康的成年人，平時(shí)
又有飲茶習(xí)慣的，一日飲茶12克左右是適宜的。對(duì)于體力勞動(dòng)量大、消耗多、進(jìn)食量也大的人，尤其是高溫環(huán)境、接觸毒害物質(zhì)較多的人，一日飲茶20克左右也是適宜的，因?yàn)檫@樣能夠讓茶葉參與人體代謝，充分發(fā)揮利尿與排毒的作用。
所謂的適時(shí)，飲茶時(shí)間盡量安排在白天，避開飯前飯后各一小時(shí)。當(dāng)然具體的情況還要決定于本人的年齡、體質(zhì)、健康狀況、生活環(huán)境等因素。
晚間喝茶技巧：
1、提前至睡前3—5小時(shí)飲茶
如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺，那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后1小時(shí)再飲茶)，一般對(duì)晚上睡覺都是不會(huì)有明顯影響的。因?yàn)閷?duì)于健康成人來說，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。
2、洗茶1—2遍
因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。